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兩老+兩大+兩小+兩喵...
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慢慢跑

根據節目內容 一般慢跑如果速度超過每小時6KM,就會產生乳酸 而乳酸就是「累」的來源 慢慢跑的速度大約每小時4KM,和快走的速度差不多 但它消耗的熱量是同樣速度快走的1.5倍 因此對於減重及身心健康很有幫助 慢慢跑的姿勢: 1.背部打直,稍往前傾 2.下巴不要內縮,要有點往上 3.腳步往下踩,不要往後踩 這樣的跑法不會喘也不會累(還可以邊跑邊聊天) 所以可以跑比較久 節目中找了三個平時完全不運動的男女來試驗 以這種方式來跑步,他們都能每天想要運動 而且三個月後三人都成功挑戰了10KM馬拉松 大約花1個半小時左右 咦?算起來速度是每小時6.7公里耶 其實節目中有說,慢慢跑一段時間之後,體力會變好,速度也可以逐漸加快 而原本就有慢跑習慣的人也不必改成慢慢跑,因為體力已經夠了 至於膝蓋不好的人,必須等膝蓋治好不會痛才建議跑 說起來慢慢跑比較適合因為怕累而不運動的人 也適合因高血壓等疾病而不能做激烈運動的人 也許下次我也可以試試看!
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